"

Akdeniz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Bu konu Seçil Değirmenciler tarafından 8 ay önce açıldı, 4116 kere okundu ve 1 Cevap verildi.
Seçil Değirmenciler
ADMINISTRATOR
Üyelik Zamanı: 2 sene önce
Konu Sayısı: 5
Yanıt Sayısı: 0
8 ay önce

İki Haftada 8 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi

Aslında bir Akdeniz ülkesiyiz. Fakat büyüyen şehirler, etrafı saran fastfood furyası ve kısıtlı vakitler sebebiyle kültürümüze uygun beslenmiyoruz. Taze sebzelerin ve deniz ürünlerinin bolca var olduğu ülkemiz, bakliyat yönünden de verimli topraklara sahip. Tüm dünyanın kabul ettiği besleyici Akdeniz beslenme kültürü, hepimizin yeme kültürünü oluşturmalı. Bu beslenme kültürü hafif olduğu kadar sağlıklı. Peki bu beslenme şekli ile nasıl zayıflarız?Akdeniz diyeti hakkında merak edilenleri

Ne Yemeliyiz?


Bol miktarda meyvetaze sebzelerbakliyatyemişler ve az yağlı et bu kültürün beslenme şeklidir. Hepimizin bildiği gibi Akdeniz mutfağında özellikle bol zeytinyağı kullanılır. Zeytinyağı antioksidan içeren sağlıklı bir doymuş yağ çeşididir. Yağlar içerisinde en masum olanı zeytinyağıdır. Bu diyette özellikle zeytinyağı ile yapılmış taze sebze içeren yemeklere oldukça fazla yer vermeliyiz.  Ayrıca Akdeniz diyetinde taze balık olmazsa olmazlardandır.  Akdeniz kültürüne sahip kişiler beyaz et tüketimine oldukça fazla önem verirler. Kırmızı eti ayda sadece 4-5 defa tüketirler.  Diyetimiz sırasında buna dikkat edeceğiz. Sebze ve meyve açısından zengin olan topraklar, bu sebzeleri çiğ yada az pişmiş yerler. Bu şekilde sebze tüketimi daha besleyici olduğu kadar daha az şeker ve işlenmiş gıda tüketmemizi sağlayacaktır.

Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzımız haline getirdikten sonra Akdeniz diyeti ile birkaç kilo fazlamızı da verebiliriz.  Uzman kontrolünde uygulayacağınız diyet ile 2 haftada 8 kiloya kadar verebiliriz. Öncelikle diyet süresince uzak durulması gereken besinleri anlayarak işe başlayalım. Kızartmadan uzak duruyoruz. Bunun yerine haşlamayı tercih ediyoruz. Beyaz eti kırmızı ete tercih ediyoruz. Şekerden uzak duruyoruz.  Meyvelerden alacağımız şeker yeterli olacaktır. Bol miktarda yağsız süt ve yoğurt tüketiyoruz. Margarin ve tereyağını beslenme programımızdan çıkartıyor, yerine zeytinyağı tercih ediyoruz.  Ara öğünlerde fındıkceviz gibi işlenmemiş gıdaları tercih ediyoruz. Tatlı krizlerimizle kuru meyveler yoluyla baş ediyoruz. Tüm bunlara uymayı göze alıyorsak örnek bir diyet listesiyle devam edebiliriz.

1 Haftalık Akdeniz Diyeti Örneği

Pazartesi

Kahvaltı: 1 yumurta + 1 dilim az yağlı beyaz peynir + kepekli ekmek + domates ve salatalık

Öğle: Ton balıklı yeşil salata + 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 bardak yarım yağlı süt + Badem

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + 1 kase yarım yağlı yoğurt + salata

Ara Öğün: Meyve

Salı

Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + zeytin + 1 dilim kepek ekmeği + domates, salatalık ve yeşillik

Öğle: Fırında ızgara sebze + 1 tabak yağsız haşlanmış makarna + 1 bardak ayran

Ara Öğün: Meyve + fındık

Akşam: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + 1 kase yarım yağlı yoğurt + salata

Ara Öğün: 1 bardak yarım yağlı süt + meyve

Çarşamba

Kahvaltı: 1 kase yarım yağlı yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi + meyve

Öğle: Peynirli avokadolu salata + 1 dilim kepekli ekmek + 1 bardak ayran

Ara Öğün: 1 bardak yarım yağlı süt + ceviz

Akşam: 1 adet orta boy ızgara balık + yeşil salata

Ara Öğün: Meyve

Perşembe

Kahvaltı: Az yağlı peynir ile hazırlanmış omlet + zeytin + 1 dilim kepek ekmeği + yeşillik

Öğle: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + 1 kase yarım yağlı yoğurt + salata

Ara Öğün: Meyve + badem

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + bir tabak zeytin yağlı bulgur pilavı + 1 bardak ayran

Ara Öğün: 1 kase yarım yağlı yoğurt + ceviz

Cuma

Kahvaltı: Lor peyniri + ceviz+ 1 dilim kepek ekmeği + domates ve salatalık

Öğle: Haşlanmış mercimekli salata + 1 bardak ayran

Ara Öğün: 1 kase yarım yağlı yoğurt + meyve

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + salata + 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: Meyve

Cumartesi

Kahvaltı: 1 bardak yarım yağlı süt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + meyve

Öğle: 1 tabak sebzeli makarna + 1 bardak ayran + salata

Ara Öğün: Ceviz + meyve

Akşam: Izgara tavuk + 1 kase yarım yağlı yoğurt + haşlanmış sebze

Ara Öğün: Meyve + 1 bardak yarım yağlı süt

Pazar

Kahvaltı: Zeytinyağlı melemen + az yağlı beyaz peynir + 1 dilim kepek ekmeği + yeşillik

Öğle: Tam tahıllı ekmeğe yapılmış sandviç + 1 bardak ayran

Ara Öğün: Badem + meyve

Akşam: 1 kase çorba + zeytinyağlı bakliyat yemeği + yeşil salata

Ara Öğün: 1 bardak yarım yağlı süt

3aplus63clirm
ACEMİ
Üyelik Zamanı: 1 sene önce
Konu Sayısı: 0
Yanıt Sayısı: 1
8 ay önce
Bu diyetle 11 kilo verdim ama hala belim kalın ve ayva göbeğim aynen yerinde duruyor:) Nasıl kurtulurum bu göbişten bi yardım edin:)

Yorumlar Kapalı.

Cevap Eklemek için Giriş Yapmalısınız.
  • 361 Kayıtlı Üye
  • 453 Konu
  • 5 Cevap
  • Son Üye Louiseadvof
Forumda Kimler Online (Şu anda 1 kişi Online)
  • ADMINISTRATOR (2)
  • MODERATÖR (10)